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分类: BSD

2010-10-08 13:42:52

用眼卫生指什么?怎样做到合理用眼?今天去华西看了眼睛,回来整理了这么一些用眼卫生知识给自己,给看到这篇文章的朋友们参考。

电脑已经成为生活、工作、学习的好“伴侣”,但长时间看电脑很容易造成眼睛疲劳或视力损害。常常感觉眼睛干涩、灼热、眼皮沉重、眼球胀痛、头痛,尔或出现暂时视物模糊,严重时甚至还会眼压升高。因此,“电脑族”尤其要注意用眼卫生。

使用电脑工作时,因过于凝神注目,每分钟眨眼次数减少到6次,这样会导致泪分泌减少和泪成分变质,让角膜始终得不到湿润,继而出现整个眼球表面干燥、结膜充血、角膜受损。

对于戴隐形眼镜的人来说,后果可能更为严重。隐形眼镜都是使用高分子材质制造的,透氧效果不好,会阻碍眼睛直接呼吸氧气,造成眼角膜缺氧。长时间对着电脑,泪液分泌本身就已经变少,戴隐形眼镜会雪上加霜。如果此时又没有养成良好的卫生习惯,更易引起角膜炎、角膜溃疡,严重时还会造成眼睑痉挛,最终影响视力。

用眼卫生知识总结

1、每工作1~2小时,就要休息15分钟,闭目或远眺,让眼睛充分放松。

2、看电脑时增加眨眼次数以湿润眼球,每分钟眨眼的次数应在15~20次。

3、电脑操作应保持60厘米以上距离,视线向下约30度,勿连续操作。

4、调整显示器的高度,让眼睛肌肉放松。注意保持荧幕画质与清晰度。

5、办公环境要保持通风和湿润,光线要柔和。

6、每天在电脑前工作累计不要超过6小时。

7、戴隐形眼镜的人,只要平时注意个人卫生,严格按照正规操作程序戴、卸,也不必老滴眼药水。

8、一旦眼睛疲劳症状十分严重,必须要在专科医生的帮助下选择合适的眼药水和人工泪液,使眼睛得到充分滋润。

9、不要依赖眼药水,从眼睛的保健考虑,眼药水能不用就不用,尤其是对于单纯性视疲劳。

10、近视的人如果经常不戴眼镜的话,视疲劳的发作会比较频繁。

错误的用眼习惯

错误一:眼睛干了滴眼药水

由于对着电脑时间太长,有些人就已经习惯了每天携带一瓶眼药水,觉得眼睛干了就滴一滴,几乎每隔半小时就要滴一次,自以为这样是保护了眼睛。然而眼科医生指出,这样其实对眼睛不好,一般药都有副作用,眼睛干了偶尔用一用眼药水是可以的,但长期用就会有副作用产生,会对角膜上皮有伤害。眼睛休息还是应该尽量靠对眼睛的放松来进行,如到窗边远眺15分钟,或是做做运动。

错误二:关灯看电视

有一些人平时在看电视或用电脑时喜欢把旁边的灯都关了,只剩下屏幕上发出的亮光。专家指出,这样是不对的,这时光线对比度会特别高,眼睛特别容易感到疲劳,时间长了,就会影响视力甚至损害眼睛。

错误三:专注用电脑不眨眼

有的人在使用电脑工作时,眼睛注视时间太长,过于关注,眼睛眨也不眨。专家指出,这样眼睛容易干燥,时间长了会有异物感,流泪,甚至视物模糊。眨眼实际上是眼睛防止角膜干燥的方法,因此成年人在对着电脑工作时一定要注意1—2个小时就要休息,经常让眼睛闭一下,可以得到暂缓的休息。

消除眼疲劳的四大法

每天眨眼300次。20~40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次,而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时,眨眼次数会减少到每分钟4~5次,造成泪液分泌严重不足,就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼,对眼睛的保护非常有效。一般而言,每天特意眨眼300次比较合适,不仅有助于促进泪液分泌,缓解干燥酸涩的症状,而且可以清洁眼睛,并给眼睛小小的按摩,从而缓解眼睛疲劳。另外,经常以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼,可以促进眼部的血液循环,趋减眼睛的疲劳感。

按压眼球法
闭着眼睛,用食指、中指,无名指的指端轻轻地按压眼球,也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压,20秒钟左右就停止。

按压额头法
双手的各三个手指从额头中央,向左右太阳穴的方向转动搓揉,再用力按压太阳穴,可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3~5次。

按压眉间法
拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处,轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处,眼球朝右、上、左、下的方向转动,头部不可晃动。

多吃营养眼睛的食物

现代医学研究表明,维生素与眼疾的发生有着非常密切的关系。用眼过多者,需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质。合理补充眼睛所需的营养素,对保护眼睛非常重要。所以,眼科专家建议,眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡,平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。眼睛过干、缺乏粘液滋润易产生眼睛疲劳的现象,维生素A或b葫萝卜素和粘液的供给有很大的相关性,此外维生素B6、维生素C及锌的补充也可帮助解决眼睛干燥的问题。

另外,黑豆、核桃、枸杞、桑葚等合理配用,也能成为治疗或防止睛干涩疲劳的食疗方。

国家视光学研究中心近视眼研究所所长胡诞宁教授提示:连续用眼半小时后休息5分钟,患近视眼的概率将降低60%左右。

眼睛是心灵的窗户,我们要爱惜,所以注意用眼卫生,做到合理用眼对眼睛的健康尤为重要

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